13 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
13 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
Blog Article
13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare cum Ochelari de soare polarizati reduc stralucirea si ofera o claritate mai buna. ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează vederea de ecranul calculatorului
Privitul la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.